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Por CRISTINA PÉREZ, Vogue França

03/12/2023 04h01 Atualizado 03/12/2023

Você conhece a vitamina B12? Se você não come?? carne, provavelmente está acostumado a responder sempre as mesmas perguntas: “você não se cansa de comer só plantas?” ou “cadê?? as proteínas?”. Se você já segue há algum tempo este estilo de vida, provavelmente agora responde sem pensar: “não, há?? muitas opções” e “eu obtenho minha proteína de grãos integrais, feijões e nozes”.

Por mais irritantes que possam ser estas perguntas?? bem-intencionadas, talvez haja outra que vale a pena considerar, raramente feita, mas mesmo assim crucial: “e a* bet comingestão de?? vitamina B12?” Porque embora a fadiga alimentar e a deficiência de proteínas não sejam tão comuns no Ocidente, a deficiência?? de vitamina B12 é, especialmente entre pessoas que não consomem produtos de origem animal. No entanto, as pessoas que seguem?? uma dieta vegana não são as únicas expostas a este risco: estudos mostram que o problema pode afetar de 1,5?? a 15% da população.

Uma vez que a deficiência de vitamina B12 pode levar a doenças graves, como anemia, perda de?? visão e incapacidade de andar ou falar, para não mencionar a depressão, a fadiga, a irritabilidade e a confusão mental,?? todos deveríamos checar os níveis do nutriente no organismo.

O que exatamente é a vitamina B12?

A vitamina B12, também conhecida como?? cobalamina, é um micronutriente solúvel em água que apoia o sistema nervoso, transportando oxigênio para as células sanguíneas. “Ela contribui?? para a saúde do sangue e das células nervosas”, diz o praticante de medicina funcional Jacey Folkers, cujo tio-avô Karl?? Folkers foi o cientista que fez as primeiras grandes contribuições para a identificação e isolamento da vitamina. “A B12 desempenha?? um papel essencial na formação de glóbulos vermelhos, no metabolismo celular, na função nervosa e na produção de DNA, as?? moléculas dentro das células que transportam a informação genética.” Em outras palavras, ela é uma vitamina essencial para o funcionamento?? de todo o corpo.

Onde encontrar vitamina B12?

Apesar do papel essencial da vitamina B12 para a nossa saúde, o nosso corpo?? não consegue produzi-la sozinho. É aí que entra a dieta: “a principal fonte de vitamina B12 são as proteínas animais,?? como carnes, peixes, ovos e laticínios”, explica Eva Pena, nutricionista e fundadora do espaço de bem-estar Wellness+ Studio, no Upper?? East Side em Nova York.

Mas se você não consome proteína animal, ainda existem algumas maneiras de obter vitamina B12 por?? meio da dieta. Alguns alimentos, como cereais matinais, leite de soja e leite de amêndoa, são comumente enriquecidos, enquanto alguns?? alimentos vegetais, como cogumelos e nori, contêm pequenas quantidades. A melhor opção vegetariana, no entanto, é provavelmente a levedura nutricional,?? uma levedura desativada de excelente sabor que pode ser facilmente polvilhada em todos os tipos de receitas, da salada a?? pipoca. Estudos demonstraram que consumir duas colheres de sopa de levedura nutricional por dia fornece quantidades suficientes de vitamina B12?? em adultos. Outra opção é tomar um suplemento oral.

Qual é a quantidade ideal de vitamina B12?

A quantidade de vitamina B12?? necessária varia de acordo com a idade, dieta, sexo, estilo de vida e certas condições médicas. A maioria dos adultos?? saudáveis ??precisa em média de 2,4 mcg de vitamina B12, o equivalente a dois copos de leite semidesnatado, uma lata?? de atum, 100 gramas de salmão ou quatro ovos e meio. Se estiver grávida ou amamentando, você precisará de uma?? ingestão um pouco maior (entre 2,6 e 2,8 mcg).

Quando se trata de suplementos dietéticos, a maioria das cápsulas contém muito?? mais vitamina B12 do que a dose recomendada (geralmente entre 5 e 1.000 mcg). Como a porcentagem que seu corpo?? pode absorver de uma alta dose de vitamina B12 na forma de suplemento é de apenas cerca de 10 mcg,?? não há necessidade de se preocupar em exagerar: seu corpo eliminará o que não precisa naturalmente.

A capacidade de absorver vitamina?? B12 é essencial para obter uma ingestão suficiente. Com a idade, o corpo tem mais dificuldade em absorver esse nutriente.?? Pessoas com mais de 60 anos correm, portanto, maior risco de desenvolver uma deficiência. Além disso, quem passou por cirurgia?? de estômago, está com o revestimento do órgão inflamado devido à gastrite atrófica ou que têm problemas no intestino delgado?? (como doença de Crohn e doença celíaca) têm dificuldade em absorver esse nutriente. O mesmo vale para pessoas com distúrbios?? imunológicos, como doença de Graves e lúpus. Medicamentos para azia com inibidores da bomba de prótons ou medicamentos para diabetes,?? como a metformina, também podem afetar a absorção de vitamina B12 pelo organismo.

Existe também uma doença autoimune rara, a anemia?? perniciosa, que impede o intestino de absorver a vitamina B12. Nas pessoas afetadas, o corpo carece de uma determinada proteína?? chamada fator intrínseco, que é uma parte essencial do processamento da vitamina B12. Deve-se notar que mesmo o consumo moderado?? de álcool pode afetar a capacidade do organismo de absorver vitamina B12. Na verdade, o álcool inflama o estômago, afina?? as suas paredes e impede que o fator intrínseco faça o seu trabalho: mais uma razão para reduzir o consumo?? de álcool.

Quais são os riscos da deficiência de vitamina B12 ?

“Pessoas com deficiência de vitamina B12 podem sofrer distúrbios hematológicos?? e neurológicos”, explica Eva Pena. “Os riscos para a saúde incluem anemia, cólicas e dormência ou formigamento devido à incapacidade?? de regenerar as células sanguíneas.” Ela também observa que a falta de oxigênio no sangue pode contribuir para sintomas como?? fadiga, depressão, dores de cabeça e dificuldade de concentração.

De acordo com Jacey Folkers, outros sintomas a serem observados são: língua?? vermelha e dolorida, aftas, problemas de visão, ansiedade, confusão mental e problemas de memória ou compreensão. “Se não for tratada,?? a deficiência de vitamina B12 também pode levar a fraqueza muscular, problemas intestinais, danos nos nervos e distúrbios de humor”,?? acrescenta, observando que alguns destes danos são potencialmente irreversíveis.

Portanto, certifique-se de obter vitamina B12 suficiente, seja por meio de dieta?? ou suplementos. Se você acha que não é esse o caso ou se apresenta os sintomas acima, marque uma consulta?? com seu médico. Um rápido exame de sangue permitirá que você saiba seu nível de vitamina B12 e, se estiver?? baixo, a detecção precoce torna o tratamento muito mais fácil. Isso pode envolver simplesmente a prescrição de um suplemento dietético?? para administração oral ou injeções subcutâneas ou intramusculares; existem até sprays nasais e géis.

E se você se sentir bem? Ainda?? mime-se com uma omelete de três ovos no brunch e polvilhe com fermento nutricional. Suas células sanguíneas vão agradecer.

Esta matéria?? foi originalmente publicada na Vogue USTraduzida por Sara Magalhães

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No teatro, participou de diversos espetáculos musicais e atuou em espetáculos como "O Fantasma do Destino", "O Fantasma de A?? Última Ceia", "Caio Xicambelina", "O Caso do Perdão", "O Beijo", "O Clone", "O Clone-Por Amor", "A Caçada da Mãe" e?? "O Filho da Montanha", atuando com diversos pseudônimos.

Após seu retorno ao Rio de Janeiro em 1970, interpretou o papel principal?? de João Gomes, num projeto de José Manuel da Silva e SérgioBritto.

Sua primeira participação foi no filme "Máscaras", dirigido por?? Jorge Fernando Carvalho, tendo participado de filmes como "A Casa do Comandante" (1977), "A Lei" (1980) e "A Lei da?? Noite".

Participou ainda de "O Clone", filme de Sérgio Britto, mas que acabou não sendo considerado comercialmente relevante.

Em 1981 participou de?? "As Rainhas de Melão", de Geraldo Azevedo e de "O Fantasma do Destino", de Sérgio Britto, que foi seu primeiro?? trabalho em um cinema.

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No mesmo ano é lançada a nova Nokia Lumia 900 (S Nokia Lumia 900) com um processador AMOLED (AMOED II),?? uma câmera de 5 megapixels e dois display para jogos e filmes, e o novo Comicbook mini com touch focture?? e capacidade de pré-carga para leitura de vídeo.

O Nokia Lumia 900 tinha a vantagem de oferecer uma nova gama de?? funcionalidades, tais como a velocidade da leitura e a leitura de imagens, além de ter várias atualizações no sistema

operacional, e?? possui as câmeras com o recurso de aceleração 3G.

No ano de 2016, a Nokia inovou com o lançamento do smartphone?? Maemo em um smartphone (semelhante ao telefone Nokia Lumia 2, lançado em julho de 2017).

Por essa inovação, o Nokia Lumia?? 900 é conhecido como o sucessor do Nokia Lumia 900, que até 2014 era conhecido como Nokia Lumia.